गर्भावस्था के दौरान कब्ज के उपचार

Posted by Neha Prasad on

constipation during pregnancy

कब्ज  सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक है। कब्ज में व्यक्तिगत रूप से पेट में दर्द, अनियमित मल त्याग और ज्यादातर समय घुटन महसूस होना शामिल है। यह वह समय है जब एक महिला का शरीर लाखों परिवर्तनों से गुजरता है। हर चीज का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। एक गर्भवती महिला के आहार पैटर्न में बदलाव होता है, व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव होता है, और कई अन्य परिवर्तनों का अनुभव करना होता है।

सभी परिवर्तनों के साथ एक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के मुद्दों में भी परिवर्तन का अनुभव होता है। यदि गर्भ धारण करने वाली मां को स्वास्थ्य के मुद्दे पर भी मामूली अनुभव होता है तो इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसका इलाज तुरंत किया जाना चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो एक गर्भवती महिला का सामना करती हैं जैसे कि मिचली, कब्ज, मिजाज और हाथ और पैरों में सूजन। कब्ज एक सामान्य समस्या है जिसका कई महिलाओं को सामना करना पड़ता है। इसलिए यह एक गंभीर या अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

गर्भवती महिलाओं को लोहे की खुराक, गर्भ पर दबाव, हार्मोनल असंतुलन और ऐसे कई कारणों के कारण कब्ज महसूस होती है। महिला को कठिन मल के पारित होने, पेट में दर्द और ऐसे कई मुद्दों के रूप में समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

आइए हम कुछ ऐसे उपायों पर नज़र डालते हैं जो एक गर्भ धारण करने वाली महिला को कब्ज के समय बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं:

अधिक रेशेदार भोजन खाएं



कब्ज के मामले में फाइबर खाना सबसे अच्छा माना जाता है। यह मल त्याग को नियमित करने में मदद करता है। यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और शरीर को एंटीऑक्सीडेंट का भार प्रदान करता है। यह सलाह दी जाती है कि गर्भवती महिला को हर दिन कम से कम 28 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए।यह चिकनी मल त्याग में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी मदद करता है। इसलिए रेशेदार भोजन का सेवन करना आवश्यक है। ताजे फल, सब्जियां, दाल, मटर, अनाज, साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग पैलेट को साफ और स्वस्थ रखने के लिए किया जाता है।

खूब पानी पिए

पानी हर जीवित प्राणी के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। एक व्यक्ति को हाइड्रेटेड रहने के लिए और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से खाड़ी में उच्च पानी की खपत आवश्यक है। एक सामान्य व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन एक गर्भवती महिला को पानी की दोगुनी मात्रा का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह गर्भ धारण करने वाली मां को हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और यह मल को आसानी से पारित करने में भी मदद करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है। भारी मात्रा में पानी पीने से पाचन क्रिया स्पष्ट और स्वस्थ रहती है। इसलिए कब्ज से दूर रखने के लिए पानी और भार का सेवन स्वस्थ उपायों में से एक है।

  1. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अपना भोजन करें

हम सभी को हमेशा यह सलाह दी जाती है कि हमें अपने भोजन को सोने से पहले करना चाहिए। यह आसान पाचन के लिए मदद करता है और भोजन को रक्त में घुलने के लिए अपना समय लेने की अनुमति देता है। यह कब्ज से भी बचने में मदद करता है। सोने से पहले भोजन का तरीका गर्भवती महिलाओं के लिए उचित नहीं है, लेकिन हम सभी के लिए अनुशंसित है। बहुत से लोग सूर्यास्त से पहले अपना भोजन करना पसंद करते हैं। यह आसान और सुचारू पाचन के लिए मदद करता है। यह हमारे शरीर के लिए एक स्वस्थ अनुष्ठान भी है। यह मल त्याग को आसान बनाने में भी मदद करता है जो कब्ज के दौरान प्रमुख समस्याओं में से एक है। यह गैस और सूजन से बचने में भी मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान मनाया जाने वाला एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा है।

  1. भोजन को छोटे भागों में तोड़ें

कुछ किलो बहाने की कोशिश करने वाले लोग या जो लोग स्वास्थ्य सनक रहे हैं उन्हें हमेशा अपने भोजन को छोटे भागों में तोड़ने की सलाह दी जाती है। यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है जो वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए एक दिन में 3 भारी भोजन के बजाय एक दिन में 5 से 6 छोटे भोजन करने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में छोटे भोजन भागों का सेवन करना चाहिए। यह आसान पाचन के लिए मदद करता है और गर्भवती महिला को कब्ज से बचने में भी मदद करता है। भारी भोजन पचने में समय लेता है और कई बार जब पिछला भोजन पचने की प्रक्रिया में होता है तो अगले भोजन का समय आता है। इससे कब्ज दूर होता है। इसलिए हल्का भोजन न केवल स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है बल्कि यह कब्ज से बचने का भी एक प्राकृतिक उपचार है।

  1. एक स्वस्थ और आसान व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें

गर्भवती महिलाओं को शिशु के स्वास्थ्य के लिए जितना हो सके आराम करने की सलाह दी जाती है लेकिन उन्हें हल्के व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। हालांकि, गर्भधारण करने वाली माताओं के लिए आराम महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ कुछ विशेष प्रकार के व्यायामों का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। किसी महिला के शरीर की अपेक्षा गुजरने के समय तक वजन बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। लेकिन बहुत अधिक वजन हासिल करना माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक साबित हो सकता है। इसलिए व्यायाम जैसे हल्की सैर, छोटी सीढ़ियाँ चढ़ना, योग का अभ्यास और साँस लेने के व्यायाम माँ के सामान्य वजन और स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होते हैं। कब्ज से बचने के लिए नियमित व्यायाम भी उपयोगी है। यह पाचन ट्रैक को साफ रखने में मदद करता है जो नियमित मल त्याग में मदद करता है। इसलिए व्यायाम करना एक उम्मीद की माँ का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए।

  1. खट्टे उपाय

नींबू में प्राकृतिक साइट्रस एसिड होता है जो हमारे शरीर के लिए स्वस्थ होता है। कुछ नींबू की बूंदों के साथ एक कप गर्म पानी पीने से मल त्यागने में मदद मिलती है। हमारे खाने में हानिकारक एसिड को साफ करने के लिए साइट्रस मददगार होता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में नींबू को शामिल करना चाहिए। नींबू का साइट्रस एसिड भोजन के हानिकारक एसिड सामग्री को तोड़ने में मदद करता है। नींबू मल त्याग को आसान बनाने में भी मदद करता है और इसलिए कब्ज को ठीक करने के लिए एक सहायक प्राकृतिक उपचार माना जाता है।

आइए हम गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली कब्ज को ठीक करने के लिए 5 सुपरफूड आइटम की सूची में देखें:

  • पानी
  • संतरे
  • कॉड लिवर तेल
  • दही
  • नारियल का तेल

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