धूम्रपान करने वालों के लिए स्वास्थ्य संबंधी सलाह

Posted by Pritam Mohanty on

Health tips for smokers

‘धूम्रपान’, इसे कोई एक आदत, एक लत या बुराई कह सकता है जो किसी व्यक्ति को इससे छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है, धूम्रपान को उनमें से किसी एक के रूप में कहा जा सकता है। यह एक लत है जो धीरे-धीरे कुछ ही समय में बुरी आदत में बदल जाती है। इसलिए व्यक्ति को अपनी आदतों पर नियंत्रण रखना चाहिए और आदतों और नशे की लत के बीच एक पतली रेखा बनाने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि गलत आदतें आसान हैं, किसी को कठिन चीजों को आजमाना चाहिए और अच्छी आदतें जैसे व्यायाम, योग का अभ्यास, ताजा और स्वस्थ भोजन खाना और जीवन के हर क्षेत्र में सकारात्मक बने रहना चाहिए। इस तरह की गतिविधियों पर स्विच करने से न केवल एक बेहतर इंसान बनता है बल्कि यह एक स्वस्थ भी रहता है और मजबूत भी रहता है।

धूम्रपान एक ऐसी आदत है जो हर दिन लगभग 300 से अधिक लोगों द्वारा अनुकूलित की जाती है। इसके बारे में सबसे दुखद बात यह है कि बुरी आदत में युवा रब्बल शामिल हैं जो 18 वर्ष से कम है। इसलिए युवा पीढ़ी को लोगों के गुमराह होने के रूप में कहा जा सकता है। यह भी साबित होता है कि धमनियों के धडक़ने से दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुनी हो जाती है। आइए नजर डालते हैं इस खतरनाक आदत के कारण धूम्रपान करने वालों के कुछ खतरनाक तथ्यों पर:

  • यह रक्त को गाढ़ा करता है जो रक्त के थक्कों के गठन को बढ़ाता है।
  • हृदय और रक्त रोगों की संभावना को बढ़ाता है।
  • धमनियों को अवरुद्ध या अवरुद्ध धमनियों जो रक्त में ऑक्सीजन की कम मात्रा तक ले जाती है।
  • धूम्रपान करने वालों को पेट के अल्सर से प्रभावित होने का भी उच्च जोखिम है।
  • निकोटीन का सबसे अधिक जिम्मेदार कारक धूम्रपान फेफड़े के कैंसर का प्रमुख कारण है।
  • धूम्रपान ऑक्सीजन को त्वचा तक पहुंचने का मार्ग बनाता है इसलिए धूम्रपान करने वाले की त्वचा अक्सर पीली और झुर्रियों से भरी होती है।
  • महिलाओं को अधिक खतरा होता है क्योंकि धूम्रपान करने से महिला की हड्डियाँ जल्दी खराब हो सकती हैं और उसे 'ऑस्टियोआर्थराइटिस' नामक खतरनाक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है।
  • यह गलत आदत ब्रेन स्टोक्स के लिए भी बहुत जिम्मेदार है।
  • धूम्रपान हमारे शरीर की आंतरिक प्रणाली के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन यह बाहरी उपस्थिति को भी नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान करने से दांत साफ होते हैं और वे पीले दिखते हैं। यह मसूड़ों की सेहत के लिए भी हानिकारक है।
  • यह पुरुष नपुंसकता के कारणों में से एक भी है।

हालांकि विभिन्न अन्य कारक धूम्रपान को एक खतरनाक आदत के रूप में साबित कर सकते हैं लेकिन एक बार इसका आदी होने के बाद व्यक्ति इन हानिकारक कशों से आसानी से छुटकारा नहीं पा सकता है। इसलिए पूरी तरह से स्वास्थ्य बिगड़ने के बजाय, ऐसे लोग हैं जो इस लत को थोड़ा स्वस्थ तरीके से बदलने में कामयाब रहे हैं। एक धूम्रपान करने के लिए अपने आग्रह को पूरा करने का प्रबंधन कर सकता है और अभी भी स्वस्थ रह सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ एक लत का प्रबंधन करना मुश्किल है लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो यह अद्भुत काम कर सकता है।

धूम्रपान विरोधी आयुर्वेदिक दवा (अनुशंसित):

  1. धुमरी चूर्ण - यह सहायक और हर्बल पाउडर एक व्यक्ति को धूम्रपान और निकोटीन की खपत से डी-एडिक्ट होने में मदद करता है। पाउडर निकोटीन की लालसा से छुटकारा पाने के लिए एक आदी व्यक्ति की मदद करता है। उत्पाद देखने के लिए यहां क्लिक करें।

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तो आइए धूम्रपान करने वालों के स्वस्थ रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य युक्तियों पर एक नजर डालते हैं, जिन्हें जीवन जीने के लिए एक स्वस्थ अंग के रूप में अपनाया जाना चाहिए:

  1. एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर आहार का सेवन करें

यह एक ज्ञात और समझने योग्य तथ्य है कि धूम्रपान हमारे शरीर में निकोटीन के संचय का एक बड़ा कारक है। इसलिए धूम्रपान करने वालों के पास ऐसा आहार होना चाहिए जो निकोटीन के स्वास्थ्य-हानिकारक प्रभावों को काटने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर हो। पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, कम चीनी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन करना चाहिए, ये खाद्य पदार्थ न केवल धूम्रपान के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं बल्कि एक व्यक्ति के स्वस्थ और उचित आहार को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर आहार में विटामिन बी, सी, और ई, स्वस्थ पोषक तत्व, प्रोटीन और शरीर के लिए आवश्यक कई अन्य आवश्यक चीजें शामिल हैं।

  1. अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें

धूम्रपान से कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, ये स्वास्थ्य समस्याएं सीधे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती हैं। इसलिए हमारे शरीर को धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षित रखने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए मजबूत किया जा सकता है। एक जोरदार कसरत के लिए जिम जा सकते हैं या हल्के व्यायाम और योग के संयोजन के लिए भी खुदाई कर सकते हैं। योग को हमारे शरीर को आंतरिक रूप से और साथ ही बाह्य रूप से शुद्ध करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। एक सही वर्कआउट रूटीन को बनाए रखने से शरीर से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में मदद मिलती है और यह हमारे आंतरिक तंत्र को बीमार होने से बचाने के लिए मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

  1. कैफीन का एक सही संतुलन

हमने देखा होगा कि आमतौर पर कई धूम्रपान करने वाले अपने पफ के साथ एक कप चाय या कॉफी लेना पसंद करते हैं। यह धूम्रपान करने वाले को सिगरेट की निकोटीन सामग्री को संतुलित करने में मदद करता है। इसलिए कश के बाद एक कप तुरंत सामान्य या एक ब्लैक कॉफ़ी पीनी चाहिए। ग्रीन टी भी निकोटीन के हानिकारक प्रभाव को कम करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट धूम्रपान के दुष्प्रभावों को लपेटने में मदद करते हैं और शरीर में उनमें से कुछ को ही छोड़ते हैं। यह निर्जलीकरण और शरीर के धूम्रपान स्तर के बीच संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

  1. फिल्टर सिगरेट को प्राथमिकता दें

धूम्रपान एक स्पष्ट स्वास्थ्य-हानिकारक आदत है, लेकिन कोई व्यक्ति इसके स्वस्थ विकल्प को अपनाकर इसके दुष्प्रभावों को थोड़ा बढ़ा सकता है। बाजार में उपलब्ध फिल्टर सिगरेट हैं जो शरीर में निकोटीन की संयम मात्रा की अनुमति देता है। ये फिल्टर हालांकि एक सामान्य सिगरेट की तुलना में थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन इस नशे की लत से फेफड़ों को बचाने के लिए काफी सस्ता है। यह फिल्टर होंठों और मसूड़ों के ऊतकों के कालेपन से बचने में भी मदद करता है।

  1. निकोटीन की मात्रा कम करें

धूम्रपान को एक हानिकारक आदत बनाने वाले हानिकारक कारणों में से एक निकोटीन सामग्री है। इसलिए इस हानिकारक पदार्थ की मात्रा को कम करना एक दिन में कश की संख्या में कटौती करना है। कुछ लोगों को लगातार धूम्रपान करने की आदत होती है। इसलिए ऐसे लोग एक दिन में लगभग पूरा पैकेट सिगरेट का सेवन कर लेते हैं। एक दिन में धीरे-धीरे या कभी-कभार सिगरेट पीने से इस आदत से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसलिए एक दिन में कश की संख्या कम हो सकती है और अपने आप को विभिन्न गतिविधियों में उलझाकर इसके आग्रह को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। गम के एक टुकड़े को चबाने, व्यायाम करने, और कई अन्य गतिविधियों की मदद से व्यसन को हटाने और आग्रह को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। बाजार में उपलब्ध स्वस्थ सिगरेट विकल्पों में से एक को भी देख सकते हैं ताकि इसके स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों को कम किया जा सके।

स्वस्थ आहार के एक हिस्से के रूप में धूम्रपान करना धूम्रपान करने वालों में से कई लोगों के लिए एक सनक बन गया है। इसलिए लोग एक स्वस्थ शरीर के बीच एक सही संतुलन बना सकते हैं और तदनुसार नशा बनाए रख सकते हैं। लेकिन अभी भी कुछ सवाल हैं जो लोगों के मन में अनुत्तरित हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

  1. क्या मुझे धूम्रपान छोड़ने में बहुत देर हो गई है?

उत्तर: यह ठीक ही कहा गया है कि 'कभी भी बहुत देर नहीं होती', कहावत यहाँ भी चलती है। जब कोई धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेता है तो उसे सकारात्मक रहना चाहिए और उसके बारे में भी निर्धारित करना चाहिए। हालांकि धूम्रपान के कई वर्षों ने शरीर को भारी नुकसान पहुंचाया है, लेकिन आदत को छोड़ना और सकारात्मक बदलाव की ओर बढ़ना एक अधिक सफल बात है। हालांकि यह शरीर में संचित निकोटीन के जोखिमों को कम करने के लिए एक आसान बात नहीं है, लेकिन स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने से इसके प्रभावों से सुरक्षित रहने में मदद मिलती है। इसलिए यद्यपि आप 5, 10, 15 या 20 वर्षों से धूम्रपान कर रहे थे, लेकिन आदत छोड़ने का निर्णय लेने में कभी देर नहीं की जाती है।

  1. स्वस्थ सिगरेट विकल्प क्या हैं?

उत्तर: यदि किसी ने धूम्रपान छोड़ने का निश्चय किया है, लेकिन आग्रह से निपटने के लिए मुद्दों का सामना करना पड़ रहा है तो किसी की मदद के लिए विकल्प हैं। बाजार में स्वस्थ सिगरेट उपलब्ध हैं जो निकोटीन कश की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है। ये सिगरेट विभिन्न जड़ी-बूटियों के मिश्रण से बनी हैं। इन सिगरेट में कार्सिनोजेन्स होते हैं, जो निकोटीन का एक विकल्प है। ये स्टिक स्वास्थ्य रोगों के खतरे को कम कर सकते हैं। सिगरेट के हर्बल मिश्रण में लेमनग्रास, पुदीना और कई अन्य जड़ी बूटियां शामिल हैं। इसलिए एक व्यक्ति इन सिगरेटों को सहायक स्वस्थ सिगरेट विकल्प के रूप में चुन सकता है।

  1. धूम्रपान छोड़ने के क्या प्रभाव हैं?

उत्तर: धूम्रपान छोड़ना कैकवॉक नहीं है। यह एक आसान काम नहीं है, इसलिए कई लोग इसे सफल प्रयास नहीं दे पा रहे हैं। व्यस्त जीवनशैली, अवसाद, तनाव, चिंता, और ऐसे कई कारणों के कारण लोग इस बीमार आदत को चुनते हैं। लेकिन इन कारणों को भी धूम्रपान छोड़ने के प्रभाव में बदल दिया जाता है। जिस व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ दिया है और संकल्प पर दृढ़ है, उसे ऊपर बताई गई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए सकारात्मक रहने के लिए मन को दृढ़ करने की आवश्यकता है।

  1. क्या आहार में बदलाव धूम्रपान के दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है?

उत्तर: हालाँकि धूम्रपान सेहत को नुकसान पहुँचाता है और शरीर को होने वाली क्षति हानिकारक है, लेकिन व्यक्ति कुछ खाद्य आदतों को बदलकर इस क्षति से बचा रह सकता है। ताजा और हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजे फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और जंक फूड से बचना चाहिए। ये कुछ स्वस्थ विकल्प हैं जो इन कशों के दुष्प्रभावों को कम करने का विकल्प चुन सकते हैं।

  1. क्या व्यायाम करने से धूम्रपान करने वालों में एक स्वस्थ बदलाव सकता है?

उत्तर: हाँ, व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों में लिप्त होने से धूम्रपान करने वालों को बहुत मदद मिल सकती है। इसलिए धूम्रपान करने वालों को पफिंग के लिए अपने समर्पण की तरह ही व्यायाम करने के लिए समर्पित होना चाहिए। व्यायाम करने से व्यक्ति अवसाद, अतिवृष्टि और तनाव से दूर रहने में मदद करता है। ये कुछ प्रमुख कारण हैं जो किसी व्यक्ति को धूम्रपान करने के लिए आकर्षित करते हैं। यह मोटापे को दूर रखने में भी मदद करता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को शरीर तक पहुंचने देता है। धूम्रपान शरीर की नसों को संकीर्ण करता है जो रक्त के उचित प्रवाह को रोकता है। इसलिए धूम्रपान करने वालों के लिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधि में शामिल होना मददगार होता है।

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Pritam Mohanty

Pritam Mohanty is passionate about writing articles on health topics and Ayurveda. He loves nature and appreciates how beautifully it is designed to help mankind. Apart from writing, he loves exploring different places, listening to music and playing cricket.


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